# 齐齐哈尔皮肤病医院科普：日常如何预防脱发
脱发困扰着不少人，其实日常做好以下几点，就能大大降低脱发风险。
## 1. 温和洗护
选择pH值5.5左右、无硅油、无硫酸盐的洗发产品，水温控制在38℃以内。洗头时用指腹轻柔按摩3-5分钟，切忌指甲抓挠；护发素只抹发梢，避免堵塞毛囊。
## 2. 均衡饮食
毛囊对营养非常敏感。每天保证：
- 优质蛋白≥1g/公斤体重（鱼、蛋、豆制品）
- 维生素B族（粗粮、深绿叶菜）
- 微量元素锌、硒（牡蛎、坚果）
少吃高糖、高油、辛辣，避免胰岛素波动加重雄激素性脱发。
## 3. 规律作息
夜间22:00-2:00是毛母细胞分裂高峰，长期熬夜会提高皮质醇水平，加速毛囊微小化。建议23点前入睡，并保证7小时高质量睡眠。
## 4. 减少拉扯与高温
吹风机保持15cm以上距离，温度≤60℃；每年烫染不超过2次，染发剂避开头皮。束发不宜过紧，避免长期戴过紧帽子或头盔。
## 5. 调节情绪
持续焦虑、紧张可使毛囊提前进入休止期。可尝试：
- 深呼吸
- 冥想
- 每周≥150分钟中等强度运动
将焦虑水平控制在适度范围。
## 6. 头皮防晒与保暖
夏季外出戴透气遮阳帽，防止紫外线损伤干细胞；冬季注意头皮保暖，避免血管收缩导致营养供应不足。
## 7. 定期自检
每月固定拍照记录额角、发旋，若连续3个月每天掉发>100根或可见头皮明显加宽，应及时到正规医院做毛囊镜与激素检查，早期干预效果更佳。
**齐齐哈尔皮肤病医院提醒**：防脱是一场持久战，坚持科学护理、健康生活，才能让毛囊长久"在岗"。
